Патем, половината е еден од оние делови од женската фигура што мажите секогаш обрнуваат внимание. Затоа, многу векови, жените се затегнале во корсети. Се разбира, не можете да се занимавате со обука и да го сторите истото, но треба да се забележи дека корсетот е прилично незгодно дел од гардеробата, ако не го носите како обична облека, туку како предмет што може да го стесните вашиот половината за неколку сантиметри.
За да не се мачиш со вештачки редуктори од ваков вид, најдобро е да поминат најмалку петнаесет до триесет минути дневно во спортот секој ден. Можеме да ве увериме дека ако правилно ги изведувате сите вежби, не дозволувајте себе си да се опуштите и да не им дадеш задоволство на вашето тело, а потоа во една недела ќе го забележите резултатот, а во еден месец појасот навистина ќе стане асистенција.
Во оваа статија, ние нудиме множество на различни вежби за многу тенок појас. Меѓу нив можете да изберете најсоодветни за вас или да ги користите сите предложени. Во секој случај, нема да се влошиш, освен ако не се претераш и не даваш непотребни товари. Не мислам дека исцрпеноста на телото ќе доведе до брз резултат. Напротив, наскоро ќе прераснете, во најдобар случај, и во најлош случај - проблеми со мускулите и лигаментите. Затоа, не дозволувајте да се опуштите, но немојте да ги надминувате границите на она што е можно. Во се што треба да го знаете златното значење.
Значи, пред да почнете, дефинитивно мора да се загреете. За никој не е тајна дека мускулите треба да се затоплат, подготвени за оптоварување, да ја подобрат подвижноста на зглобовите и само тогаш да почнат да полнеа. Затоа, првите пет минути од сесијата што треба да марширате, направете неколку врти со вашата глава, замавте ги рацете и нозете, претворете го телото, и само после тоа - смело започнете да ги изведувате директно оние вежби кои ќе го направат вашиот појас како аспен.
Исто така, запомнете дека цената треба да се повторува секој ден, не јастреб и не брзајте. Сите вежби се спроведуваат мирно и со концентрација. Само тогаш тие ќе го донесат посакуваниот ефект и по физичката обука ќе се чувствувате весело и здрави.
И сега, одиме директно на вежбите.
Вежба 1
Во оваа вежба, сите главни оптоварувања треба да им се дадат на мускулите на печатот, така што при тоа, обидете се да не искинете задникот од подот. Значи, треба да легнете на грб, ставете ги рацете зад вашата глава, но не затворајте, извлечете го стомакот, закочете ги колена и израмните на подот. На сметка на "времиња" треба да ја кренете главата, рамената и колковите и да останете во оваа позиција за десет до дваесет секунди (започнете со десет и постепено да го зголемувате времето), потоа повторно легнете на подот, но не се релаксирајте. Повторете ја оваа вежба десет пати, и ако е тешко за вас, можете да почнете со пет и секои три до четири дена го зголемувате бројот за еден. Наскоро вашиот половината навистина ќе стане тенок!
Вежба 2
Исто така, треба да легнете на грб и да ги свиткате колена, ставете ги стопалата рамни на подот, ставете ги рацете по телото со рацете надолу. На сметка на "пати" - полека и полека подигнувајте ги колковите, за да ја искинеш опашката неколку сантиметри од подот. Одложувајте ја оваа позиција за десет до петнаесет секунди. Исто така, непречено се потопува на земјата. Бидете сигурни да бидете сигурни дека целиот товар не е на половината, туку на мускулите на печатот. Повторете ја вежбата пет до десет пати.
Вежба 3
Ние продолжуваме да ги извршуваме вежбите, лежејќи на подот, на грб. Стомакот мора да се повлече. Рацете зад главата, прстите не се затвораат, отворете ги лактите. Ние ја свиткаме десната нога во коленото и директно ја ставаме на подот. Ја фрливме левата нога десно, така што левиот глужд лежеше на десната нога, а коленото беше свртено кон надвор. После тоа, ние се кренеме и се свртиме за да го допреме лактот со лактот. Позицијата треба да биде таква што точката на контакт е приближно во центарот на вашиот торзо. Кога допир на лактот и коленото - замрзнуваме десет до петнаесет секунди. После тоа се враќаме на почетната позиција. Вежбата се повторува пет пати со левиот лактот и пет пати со десната.
Лежевме на грб. Нозете се свиткани на колена, нозете стојат рамномерно, паралелно едни со други, рацете се протегаат над главата и прстите се затворени во бравата, стомакот се повлекува. Ние ги подигаме рацете, главата и рамената, и направете го тоа во исто време и не ги свиткајте рацете во секој случај. Се замрзнуваме во оваа позиција десет до петнаесет секунди. Потоа повторно паѓаме на подот. Мускулите на печатот не се релаксираат. Ние ја повторуваме оваа вежба пет или десет пати. Сè е направено бавно и со концентрација, со чувство на секој мускул на вашето тело.
Вежба 5
Морам да легнам на мојот стомак. Нозете се исправи. Ставете ги рацете по телото. Главата е на подот. Потоа подигнете ги рамената и главата и останете во оваа позиција за десет до петнаесет секунди, а потоа паднете на подот. Повторете ја оваа вежба од пет до десет пати. После тоа, треба да се превртувате на грбот, да ги истегнете рацете и нозете во различни насоки и да се водат напори. Држете десет секунди. Оваа вежба ќе ви помогне да се релаксирате, и ако е потребно завршите го полнењето или да направите кратка пауза пред следниот сет на вежби.
Вежба 6
Исто така направено лежеше на грб. Рацете зад главата, прстите не се затворени. Ги креваме нозете и малку ги прекршуваме. Потоа ги спуштаме нозете десно и повторно ги креваме. Ја менуваме нивната положба, така што сега не левата лева лево, а левата од десната страна и повторно ги спуштаме, но сега налево. Стомакот е повлечен. Вежбањето ја изведуваме бавно. Вежбата се повторува пет до десет пати. Со текот на времето, може да се зголеми на петнаесет. Времето за пречекорување на пресечените нозе од едната и од другата страна на трупот, исто така, може да се зголеми од пет секунди до дваесет. За време на вежбата, не можете да ги спуштите нозете на подот.
Вежба 7
Треба да легнеме на грб, да ја одвлечеме левата рака на страна, да ја свртиме дланката така што "изгледа" на таванот, и ја ставаме десната рака зад главата - под задниот дел на главата. Десната нога се наведнува на коленото и го исправа на подот. Левата нога треба да се стави на десната страна, така што глуждот е близу до коленото. По ова, треба да ги истегнете абдоминалните мускули со сета сила и да го поместите градниот кош дијагонално, така што ќе се движат кон левото колено, додека десниот рамен сечива ќе го искине подот. После тоа, вратете се на почетната позиција. Вежбањето треба да се направи четири до осум пати, а потоа да се промени положбата на нозете (десно од лево) и да се повтори така што левото рамо сечилото ќе се оддалечи од подот. Исто така треба да направите четири до осум пристапи.
Вежба 8
Вежбањето треба да се изведува во лажење. Нозете се наведнуваат во колената, точно ги држиме грбот, чувствувајќи како целосно лежи на подот. Рацете треба да бидат поставени по должината на телото, дланките надолу. Суштината на вежбата е да наизменично се протега левата рака на десното колено, а десно - налево. Вежбањето треба да се направи полека, фокусирајќи се на тоа како вашите мускули се напнати. Кога ја вршите вежбата, проверете дали вашите ножеви никогаш не се искинати од површината на подот. Вежбањето треба да се направи пет до десет пати со секоја рака.
Вежба 9
Оваа вежба се изведува со помош на топката. Треба да легнете на подот, нозете да се наведнуваат на колената. Чекори да се постават точно, паралелно еден со друг. Сега, земете ја топката (најдобрата кошарка, бидејќи има доволно тежина за оваа вежба), држете ја со двете раце и ставете ја зад вашата глава. Сега треба полека да ја кревате главата, рамената, рацете и целото горното тело. Топката е цврсто држена во наши раце и стигнуваме за нозете. Откако ќе го достигнете максималното за вас, треба да останете за три до пет секунди, а исто така полека да се вратите на почетната позиција. Вежбајте се повторува осум до десет пати. По некое време. Кога ја практикувате оваа вежба многу лесно, можете да го комплицирате со зголемување на нозете под агол еднаков на четириесет и пет степени.
Вежба 10
Оваа вежба е многу едноставна во нејзината имплементација, но, истовремено, многу ефикасна. Треба да легнете на подот, да ги свиткате колената, малку да ја кренете главата, а потоа да ги фатите колената и да ги повлечете во градите. Во исто време, со нозете, мора да направите спротивен отпор. Таквата вежба треба да се направи почнувајќи од една минута и постепено да се зголемува на пет. Од време на време, може да се исправи и легнете на подот, за пет до десет секунди.
Оваа вежба, на прво место, работи на отстранување на вишокот маснотии од страните. Секој знае дека овој дел од женското тело е еден од најпроблематичните, па дури и со строга диета, дополнителни сантиметри од таму оставаат само подоцна. Затоа, потребно е да се изврши вежба која ќе помогне да се ослободиме од овој проблем.
Треба да легнете на грб, нозете да се наведнуваат на колената и да го ставите лево над десно. Извадете ги рацете зад вашата глава, затегнете го стомакот. Потоа - подигнете го случајот и полека го свртите десно, колку што можете да го направите, одлагаме неколку секунди и се враќаме на почетната позиција. После тоа, ја менуваме ногата и повторуваме истата вежба лево. Треба да направите пет до десет вакви пресврти во секоја насока. Немојте да си помагате да ги кренете рацете, да ја повлечете главата на колена или да се потпрете на подот. Вежбањето треба да се изведува само со абдоминални мускули.
Ако ги правите сите овие вежби, строго ги почитувате правилата споменати погоре, не брзајте и не се одвлекувајте, а потоа во една недела ќе почнете да ги забележите резултатите. Но, се разбира, физичката активност најдобро функционира кога тие се комбинирани со правилна исхрана. Во никој случај не треба да седите на строга диета, затоа што едноставно нема да имате сила да вежбате. Но, сепак, еднаш неделно можете да организирате ден за растоварање на овошје и зеленчук, а во секојдневните јадења да се откажете од премногу мрсна храна и прекумерна потрошувачка на брашно.
И сепак, секогаш се сеќавам дека телото функционира подобро ако го насладувате со кислород, затоа секогаш пробајте да ја проветрите просторијата во која играат спорт. Исто така, треба да пиете многу вода и тонирање чај, па имате доволно течности.
Запомнете дека вашата убавина е секогаш во ваши раце. Само не мора да бидат мрзливи и да се релаксираат. Постави цел - и оди на тоа самоуверено. Потоа за неколку месеци ќе бидете во можност да имате таков прекрасен појас што никој не може само да не ги однесе очите од вас.